<div class="row">
<div class="col-9">
<p>Fin mars 2022, j’ai pris le départ de la 36ème édition du
<a href="https://www.marathondessables.com/fr">Marathon des
Sables</a>. Le MDS est une course à étapes. Il se déroule
dans le désert du Sahara marocain, dure sept jours et couvre
environ 230 km en cinq étapes chronométrées. C’est une
épreuve en autosuffisance alimentaire sauf pour l’eau.</p>
<p>Cet article revient dans le détail sur ma première
participation au Marathon des Sables en allant de la
stratégie de course au choix du matériel. Il fait suite à <a
href="https://laurentprosperi.info/fr/blog/article/1/">mon
précédent article</a> centré sur le récit de l’épreuve.</p>
<p>N’hésitez pas à me contacter par <a
href="mailto:lp@laurentprosperi.info">mail</a> que ce soit
pour commenter l’article (relever une erreur, proposer des
améliorations ou des points que je n’ai pas traités),
apporter un éclairage nouveau ou pour en savoir plus sur le
MDS ou sa préparation.</p>
<h1 data-number="1" id="sec:course-details"><span
class="header-section-number">1</span> Effort, bivouac et
récupération</h1>
<h2 data-number="1.1" id="gestion-de-leffort"><span
class="header-section-number">1.1</span> Gestion de
l’effort</h2>
<h3 data-number="1.1.1" id="la-stratégie-de-course"><span
class="header-section-number">1.1.1</span> La stratégie de
course</h3>
<p>Ma stratégie de course était d’arriver relativement frais
au quatrième jour pour le départ de l’étape non-stop. L’idée
était de partir tranquille les trois premiers jours avec
très peu de course et d’augmenter peu à peu le rythme. J’ai
couru entre 2 et 8km par jour lors des trois étapes de
liaison. La trentaine de kilomètres restante s’est faite en
marchant. Au début de la longue, j’ai alterné marche et
course sur les parties dures en évitant les moment trop
chauds de la journée ; puis j’ai basculé sur de la course
pure en fin d’après-midi lorsque le soleil tapait moins (à
mi-distance en gros). Le dernier marathon est le moment
d’expression des jambes sans restriction : le sac s’est
allégé de plus de 4kg depuis le départ et il n’y a plus
d’épreuve chronométrée après.</p>
<p>En appliquant cette stratégie de course, j’ai fini, le
premier jour, à la fin du deuxième tiers de la caravane puis
la remontée s’est enclenchée tranquillement. La progression
journalière a été constante jusqu’à la fin de la course, à
hauteur d’une centaine de places par jour. Je suis arrivé en
forme au départ de la longue, sans bobos et sans guêtres…
Partir tranquillement m’a permis de pallier mon manque
d’expérience sur le long. J’ai eu le temps de m’habituer au
terrain, aux conditions climatiques et d’alléger mon sac en
mangeant (environ 2,1kg de nourriture en trois jours).</p>
<p>A posteriori, j’ai (un peu) trop géré sur la fin des
trois premiers jours. Ma tactique de course consistant à ne
courir que sur le dernier tronçon s’est heurtée brutalement
à un fort vent de face sur la deuxième et la troisième étape
ce qui, mécaniquement, a éliminé un bon 8 km de course
quotidien. Initialement, l’idée était d’éviter de courir le
matin, le temps de faire monter le corps en température et
surtout d’éviter d’épuiser ses forces vives sur de bonnes
sensations trompeuses. Le vent tend à forcir dans la journée
et le sable, une fois retourné par la tête de course,
devient une vraie pataugeoire. Il faut donc partir devant.
Pour une prochaine fois, pour les étapes de liaison, il faut
partir sur un gros échauffement articulaire avant le départ
puis attaquer par de la course pendant deux ou trois heures
tant que le soleil n’est pas trop haut (10h30-11h) sauf dune
ou dunettes puis passer à de la marche (ou alternance
marche-course) sur la fin de l’étape.</p>
<h3 data-number="1.1.2" id="tactique7-de-course"><span
class="header-section-number">1.1.2</span> Tactique<a
href="#fn1" class="footnote-ref" id="fnref1"
role="doc-noteref"><sup>1</sup></a> de course</h3>
<h4 data-number="1.1.2.1" id="orientation"><span
class="header-section-number">1.1.2.1</span>
Orientation</h4>
<p>Le parcours est bien balisé : un panneau tout les 500m en
gros. La nuit le chemin est indiqué par des bâtons lumineux.
L’itinéraire est composé de longues lignes droites (avec des
azimuts indiqués sur le roadbook) ce qui simplifie le
parcours. Si nécessaire, l’organisation peut remettre un·e
coureur·e égaré·e sur les traces, ils nous voient sortir du
parcours via la balise GPS fixée sur les sacs.</p>
<p>Par contre, le balisage reste lâche. Il laisse le choix
de l’itinéraire exact au concurrent. Dans les dunes, prendre
un chemin sous-optimal est coûteux en temps et en énergie.
Par exemple, lors du passage sur dune de l’étape marathon,
les élites ont doublé mon groupe par le bas pendant que nous
nous fatiguions à passer de dune en dune, ce qui nous
forçait à alterner montée et descente de sable au lieu de
choisir une pente montante moins rectiligne. La Figure. <a
href="#fig:choix-itineraire-dune">1</a> est une bonne
représentation de la situation.</p>
<div class="text-center">
<div id="fig:choix-itineraire-dune" class="fignos">
<figure>
<img src="/imgs/importance-choix-itineraire.png" width="450"
alt="Figure 1: Importance du choix de l’itinéraire dans les dunes." />
<figcaption aria-hidden="true"><span>Figure 1:</span>
Importance du choix de l’itinéraire dans les
dunes.</figcaption>
</figure>
</div>
</div>
<h4 data-number="1.1.2.2"
id="limportance-du-placement"><span
class="header-section-number">1.1.2.2</span> L’importance du
placement</h4>
<p>Bien se positionner au sein de la caravane sur la ligne
de départ et sur les premiers kilomètres est important pour
optimiser son épreuve, sa fraîcheur et minimiser sa
frustration. Des embouteillages se forment rapidement dans
les portions techniques et étroites en crêtes ou dans
certaines montées de djebels. Si vous êtes à l’aise sur ce
type de sentier, il vaut mieux partir vite au début de
l’étape afin d’être bien placé en attaquant ces terrains.
Partir trop lentement est contre productif sur les parties
sablonneuses : une section de sable labourée par des
dizaines, voire des centaines de coureur·es, porte peu. Cela
revient plus ou moins à pédaler dans la semoule et à
gaspiller de l’énergie et des jambes pour rien. Le vent tend
à forcir dans la journée et la cuisson est d’autant plus
prononcée à l’arrivée.</p>
<h4 data-number="1.1.2.3" id="sec:hydratation"><span
class="header-section-number">1.1.2.3</span> L’eau et les
micronutriments</h4>
<p>Par temps chaud, il faut privilégier l’ingestion d’eau et
de nourriture par petite quantité. Je bois deux à trois
petites gorgées (à adapter en fonction de la chaleur) toutes
les 5min. Oublier de boire sur du long arrive rapidement
avec la fatigue ou l’excitation, mettre un chrono sur sa
montre est un bon palliatif. A ma vitesse, je consommais de
1L à 1,2L entre deux check-points. Pour maintenir une bonne
régulation de ma température corporelle en courant, je
sacrifiais un tiers de bidon (~200 ml) pour me rafraîchir
dans la dernière demi-heure précédant l’arrivée à un CP.
Afin de maximiser le refroidissement, j’ai humidifié un buff
posé sous la casquette.</p>
<p>Les deux principaux risques d’une mauvaise hydratation,
en quantité pour le premier et en qualité pour le second,
sont :</p>
<ol type="1">
<li><em>La déshydratation</em> - Le phénomène de soif
apparaît après une perte de 1-2% de la masse corporelle, ce
qui impacte les performances physiques et mentales. L’idéal
serait de maîtriser sa consommation d’eau pour rester en
deçà de la limite de la soif. <em>Remarque :</em> Boire
augmente temporairement la sensation de soif.</li>
<li><em>L’hyponatrémie</em> - L’hyponatrémie consiste à une
dilution du sodium dans le sang dûe (dans le cas d’un effort
soutenu) à une surhydratation avec un apport trop faible en
sodium (et/ou une absorption trop lente de celui-ci).</li>
</ol>
<ul>
<li>La Table. <a href="#tbl:symptomes">1</a> détaille les
symptômes classiques.</li>
</ul>
<div id="tbl:symptomes" class="tablenos">
<table id="tbl:symptomes">
<caption><span>Table 1:</span> Symptômes par stades de
déshydratation et d’hyponatrémie </caption>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th>Type</th>
<th>Déshydratation</th>
<th>Hyponatrémie</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Simple</strong></td>
<td><em>Perte de poids < 5%</em></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>Soif</td>
<td>Perte d’équilibre</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Lèvres sèches</td>
<td>Réduction de l’attention</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>Fatigue anormale</td>
<td>Altération de la posture/démarche</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Perte de force</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Moyenne</strong></td>
<td><em>Perte de poids < 10%</em></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Sècheresse de la bouche</td>
<td>Faiblesse musculaire</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>Soif intense</td>
<td>Spasmes/crampes</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Phénomène de pli cutané</td>
<td>Nausée</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>Douleurs articulaires</td>
<td>Maux de tête</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Maux de dos</td>
<td>Perte de mémoire (mémoire immédiate)</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>Peau sèche et froide</td>
<td>Confusion</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Maux de tête/étourdissement</td>
<td>Irritabilité</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>Abscense d’urine</td>
<td>Léthargie/Fatigue</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Augmentation de la FC</td>
<td>Perte d’appétit</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>Nausée</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Troubles comportementaux (agitation/apathie/grande
faiblesse)</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Sévère</strong></td>
<td><em>Perte de poids > 10%</em></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Agitation/irritabilité</td>
<td>Augmentation de la pression crânienne</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>Etat de choc</td>
<td>Accumulation de liquide dans les poumons</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>Crise compulsive</td>
<td>Arrêt respiratoire</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>Coma</td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
<p>Boire simplement de l’eau n’est pas suffisant, il faut
apporter sel et micronutriments. L’organisation fournit des
pastilles de sel (0,5g par pastille) : avec une prise
recommandée de deux comprimés par bouteilles de 1,5L. J’en
prenais une au départ de chaque CP(ou du camp) et une à
mi-distance avant le prochain CP (ou arrivée). Par ailleurs,
entre deux check-points, je buvais environ un bidon (600ml)
de boisson isotonique[^8] (incluant des électrolytes) ou
juste des électrolytes. Attention, il faut augmenter la
dilution des boissons isotoniques par temps chaud. Nous
sommes trois coureur·es (75%) de la tente 82 à avoir dû
interrompre (temporairement) la prise de boisson de
l’effort. Au fur et à mesure des étapes, le goût sucré est
de plus en plus difficile à supporter. La solution est
simple, outre la dilution il faut prendre une petite gorgée
d’eau pure (malgré la fatigue et la flemme) après chaque
consommation de boisson de l’effort afin d’éviter une
irritation de l’œsophage liée aux sucres. Dès l’arrivée au
camp de base, je consommais une boisson de récupération
(chargée en électrolytes, vitamines et protéines) pour
favoriser la récupération et une ré-hydratation rapide.</p>
<p>Plan d’hydratation de l’étape non-stop</p>
<ul>
<li>Tronçon 1 : 1 bidon de Booster +</li>
<li>Tronçon 2 : 1 bidon d’Hydraminov</li>
<li>Tronçon 3 : 1 bidon d’électrolytes (1 sachet)</li>
<li>Tronçon 4 : 1 bidon d’électrolytes (1 sachet)</li>
<li>Tronçon 5 : 1 bidon d’électrolytes (1 sachet)</li>
<li>Tronçon 6 : 1 bidon d’Hydraminov</li>
<li>Tronçon 7 : 1 bidon de Booster +</li>
</ul>
<h2 data-number="1.2" id="le-bivouac"><span
class="header-section-number">1.2</span> Le bivouac</h2>
<p>Sur le MDS, les coureur·es passent beaucoup de temps sur
le camp de base. Sauf lors de l’étape longue, les arrivées
se font entre 12h et 16h en fonction des étapes et des
conditions météo pour un classement de la journée aux
alentours de 300 à 500. La vie du camp s’organise en
plusieurs étapes : finir de monter la tente, regarder les
résultats de la journée, passer chez les podologues et
envoyer des mails. Les deux derniers nécessitent de rester
un bon moment dans des files d’attente. Le reste du temps
est rythmé par la récupération, la douche et la lessive, la
corvée de bois pour avoir un bon feu le soir, la préparation
du sac pour le lendemain et la confection du repas. Une fois
ces balades finies, la vie se passe dans la tente. D’où
l’importance d’avoir une bonne ambiance et une bonne
cohésion au sein de celle-ci. Les membres de la tente
vérifient que tu es toujours vivant, que le moral tient, que
tu as bien pensé à prendre tes pastilles de sel ou rangent
le duvet de ceux qui sont à la bourre le matin <span
class="emoji" data-emoji="wink">😉</span> et, le plus
important, te passent une barre en plus parce que tu es en
manque de calories.</p>
<h4 data-number="1.2.0.1" id="le-camp"><span
class="header-section-number">1.2.0.1</span> Le camp</h4>
<p>Il y a trois camps indépendants : un pour les coureur·es,
un pour l’organisation (en incluant les DocTrotters et les
médias) et un petit pour les monteurs de tente. Le camp de
coureur·es est monté tous les jours selon le même schéma
(cf. Figure. <a href="#fig:camp-schema">3</a>) par les
équipes des monteurs de tentes, des autochtones, qui
manquent un peu de matériel pour faire leur travail pendant
la tempête mais montrent toujours de la bonne volonté. Dès
qu’il y a du vent, les tentes se remplissent de sable et ont
une fâcheuse tendance à s’affaisser ou à s’effondrer. Dans
de mauvaises conditions météo, courir vite et arriver avant
que les équipes n’aient pu finir le camp revient à se battre
avec sa tente, comme quoi arriver le premier n’équivaut pas
toujours à se la couler douce à l’ombre pendant la partie la
plus chaude de la journée <span class="emoji"
data-emoji="wink">😉</span>. Le matin, les tentes sont
démontées tôt. Les tapis sont laissés en place ce qui évite
d’avoir à se presser le matin. A la fin de l’épreuve, il est
de coutume, de laisser son surplus de nourriture (si tant
est qu’il en reste), de matériel ou de médicaments aux
monteurs de tente.</p>
<div class="text-center">
<div id="fig:camp-aerien" class="fignos">
<figure>
<img src="/imgs/camp-vue-aerienne-annot.png" width="600"
alt="Figure 2: Vue aérienne du camp de base." />
<figcaption aria-hidden="true"><span>Figure 2:</span> Vue
aérienne du camp de base.</figcaption>
</figure>
</div>
<div id="fig:camp-schema" class="fignos">
<figure>
<img src="/imgs/champ-schema.png" width="250"
alt="Figure 3: Schéma du camp des coureur·es" />
<figcaption aria-hidden="true"><span>Figure 3:</span> Schéma
du camp des coureur·es</figcaption>
</figure>
</div>
</div>
<p>Les concurrent·es dorment dans des tentes berbères de
huit, Figure. <a href="#fig:tente82-tente1">4</a>. Le sol
est recouvert d’un grand tapis protégeant du sable et des
épines mais pas des nombreux cailloux. Le positionnement de
la tente dans le camp conditionne (1) la distance de marche
entre l’arrivée et la tente, avec les 6L d’eau pour la nuit
dans les bras, (2) l’heure du démontage de la tente le
matin, le démontage commençant par l’une des deux extrémités
du camp (i.e. l’un des côtés de la flèche “Entrée” de la
Figure. <a href="#fig:camp-schema">3</a>) ; (3) l’exposition
au vent et au sable.</p>
<div class="text-center">
<div id="fig:tente82-tente1" class="fignos">
<figure>
<img src="/imgs/tente-1.jpg" width="300"
alt="Figure 4: Tente 82" />
<figcaption aria-hidden="true"><span>Figure 4:</span> Tente
82</figcaption>
</figure>
</div>
<div id="fig:tente82-tente2" class="fignos">
<figure>
<img src="/imgs/tente-2.jpg" width="450"
alt="Figure 5: Tente 82" />
<figcaption aria-hidden="true"><span>Figure 5:</span> Tente
82</figcaption>
</figure>
</div>
<div id="fig:camp-tentes-demontees" class="fignos">
<figure>
<img src="/imgs/bivouac-sans-tentes.jpg" width="450"
alt="Figure 6: Le camp avant un départ, une fois les tentes démontées." />
<figcaption aria-hidden="true"><span>Figure 6:</span> Le
camp avant un départ, une fois les tentes
démontées.</figcaption>
</figure>
</div>
</div>
<h3 data-number="1.2.1" id="la-lessive"><span
class="header-section-number">1.2.1</span> La lessive</h3>
<p>L’objectif premier de la lessive est d’éliminer le sel
des affaires afin de limiter les frottements et les
brûlures. Point positif, la faible hygrométrie dans le
désert limite et ralentit le développement des odeurs. Laver
les affaires essentielles (les chaussettes et les
sous-vêtements) consomme presque un tiers de bouteille pour
obtenir un résultat acceptable. Pour les gros consommateurs
d’eau comme moi, il est difficile de laver plus d’effets
d’habillement sans se priver. Il y a deux techniques pour
faire sa lessive en économisant de l’eau, je n’ai testé que
la première en situation :</p>
<ol type="1">
<li>Couper une bouteille d’1,5L au tiers ou à la moitié,
mettre un peu d’eau, faire sa lessive dans la bouteille.
Pour minimiser la consommation en eau, bien conserver l’eau
de la lessive, pour pré-rincer les autres effets. Finir par
les chaussettes.</li>
<li>Prendre un sac type zip-loc de 3L; mettre l’effet
d’habillement, l’eau et un peu de savon; fermer
hermétiquement et malaxer.</li>
</ol>
<p>Une astuce bien pratique est d’étendre les affaires sur
une cordelette tirée à l’intérieur de la tente, entre les
poteaux, pour les protéger du sable et éviter qu’elles ne
s’envolent. J’ai réutilisé la cordelette de 5m (15g) qui me
servait à attacher mes affaires, notamment mon matelas, à
l’extérieur de mon sac.</p>
<h3 data-number="1.2.2" id="le-feu"><span
class="header-section-number">1.2.2</span> Le feu</h3>
<p>Faire un feu le soir permet de préparer son repas en
minimisant le poids alloué au combustible et surtout de
partager un moment convivial avec le reste de la tente. Sauf
fort vent, il est possible de faire du feu en récoltant du
bois et des brindilles autour du camp, de l’herbe à chameau
principalement. Le combustible solide, type Esbit, ne sert
alors que d’allume-feu. Cependant disposer d’un feu le soir
n’est pas chose certaine : manque de combustible ou vent.
Sur la 36ème édition, il n’y a qu’un soir où faire un feu
sans réchaud était impossible à cause du vent. Dans ce cas,
il y a deux solutions :</p>
<ol type="1">
<li>Emporter un réchaud, à combustible solide ou liquide au
prix d’un supplément de poids, le gaz étant interdit sur le
bivouac (et en soute). Pour gagner en poids et en volume, il
est intéressant de mutualiser réchaud et combustible au sein
d’un groupe de coureur·es.</li>
<li>Ne prévoir que des repas qui puissent se préparer à
l’eau froide afin de réduire le poids. C’est la solution
pour laquelle j’ai opté et que je choisirai à l’avenir.</li>
</ol>
<p>Quelques astuces bien pratiques :</p>
<ol type="1">
<li>Prévoir un paravent (en papier aluminium par exemple)
pour faciliter l’allumage. De même, il est intéressant
d’emporter un couvercle (en dur ou en papier alu) pour la
popote afin d’accélérer l’ébullition et d’éviter que des
brindilles ne tombent dedans. Prendre un couvercle en dur
permet aussi de préparer à l’avance un repas solide pour la
journée (étape non-stop) et de le stocker dans le sac.</li>
<li>Pour faciliter le démarrage du feu, en cas de vent,
emballer un allume-feu solide dans une compresse ou dans du
papier (à découper sur les mails qui sont distribués le soir
par exemple, il y a toujours un morceau de feuille A4 blanc
qui traine dans une tente) avant de tenter de
l’embraser.</li>
<li>Creuser un trou pour le feu ; l’entourer de pierres
plates (sur lesquelles poser les popotes) ou récupérer des
morceaux de ferraille (auprès des monteurs de tente) pour
poser une grille sur le feu. Il y a plein d’options pour
creuser le foyer: le plus simple étant de demander aux
monteurs; sinon à la main à l’aide d’un des piquets en bois
de la tente.</li>
</ol>
<h3 data-number="1.2.3" id="lhygiène"><span
class="header-section-number">1.2.3</span> L’hygiène</h3>
<h4 data-number="1.2.3.1" id="la-douche"><span
class="header-section-number">1.2.3.1</span> La
“douche”</h4>
<p>La douche est essentielle pour éviter les irritations,
pour délasser l’organisme (surtout après la longue) et pour
préserver un tant soit peu le duvet pour les gens comme moi
qui ont fait l’impasse sur un drap de soie. En gros, un
lavage rapide consomme entre 20% et 25% de bouteille avec la
tactique suivante :</p>
<ol type="1">
<li>Une mini-douche pour rafraîchir le corps et éliminer le
gros de la poussière en montant un bouchon percé, 4 ou 5
trous, sur une bouteille (1,5L de Sidi Ali).</li>
<li>Élimination de la poussière, du sel et du sable en
utilisant une lingette lyophilisée (3g). Sa réhydratation
consomme environ 2cl d’eau. Par simplicité, je l’humidifiais
dans un bouchon de bouteille.</li>
<li>Gants pré-imbibés - très pratiques pour se laver sans
consommer d’eau bien qu’un peu lourds (30g par jour)</li>
</ol>
<h4 data-number="1.2.3.2" id="les-wc"><span
class="header-section-number">1.2.3.2</span> Les “WC”</h4>
<p>Pour garder le désert propre, le camp dispose de “WC”
placés en périphérie ({#fig:camp-aerien}). Ce sont des
sortes de cahutes : constituées de 4 poteaux métalliques, de
toiles de bâche tendues entre ces poteaux à l’aide de serres
câbles et, comme porte, une toile de bâche fixée uniquement
sur l’un des côtés - avec le vent ça vole un peu. Le
fonctionnement interne est disponible en Figure. <a
href="#fig:wc">7</a>. Les sacs sont fournis, au fur et à
mesure, par l’organisation. Attention: le papier WC est à la
charge des coureur·es. De plus, les femmes disposent de
“cabines” pour se changer. Celles-ci sont montées suivant le
même principe que les WC. Pour les autres, le désert ou la
tente est le vestiaire et l’usage d’une cabine est
prohibé.</p>
<div class="text-center">
<div id="fig:wc" class="fignos">
<figure>
<img src="/imgs/wc.png" width="300"
alt="Figure 7: Le principe des WC sur le camp." />
<figcaption aria-hidden="true"><span>Figure 7:</span> Le
principe des WC sur le camp.</figcaption>
</figure>
</div>
</div>
<h4 data-number="1.2.3.3"
id="mes-check-lists-pour-ne-rien-oublier"><span
class="header-section-number">1.2.3.3</span> Mes check-lists
pour ne rien oublier</h4>
<p>Check-list du matin</p>
<ol start="2" type="1">
<li>Petit-déjeuner (incluant la supplémentation en
vitamines)</li>
<li>Passage aux WC</li>
<li>Relire le résumé de l’étape du jour</li>
<li>Finir le sac</li>
<li>Mobilité articulaire</li>
<li>Ranger le sac de ma coéquipière <span class="emoji"
data-emoji="stuck_out_tongue_winking_eye">😜</span></li>
</ol>
<p>Check-list de l’arrivée</p>
<ol start="0" type="1">
<li>Hydratation et collation</li>
<li>Monter le camp</li>
<li>Soin des ampoules, obtenir le classement et envoyer des
mails</li>
<li>Toilette + lessive</li>
<li>Gestion des bobos: baume tigre + crème
irritation/brûlure</li>
<li>Chercher du “bois” pour le feu</li>
</ol>
<p>Check-list du soir</p>
<ol type="1">
<li>Préparer le sac pour le lendemain (vivres etc..).
Remplir les bidons pour la première étape du lendemain. Je
le fais le soir pour éviter de consommer, par inadvertance,
l’eau attribuée au premier tronçon et pour gagner du temps
le matin.</li>
<li>Préparer l’itinéraire du lendemain</li>
<li>Réception des mails</li>
<li>Repas</li>
<li>Sécuriser les affaires avant de dormir au cas où il y
aurait un fort vent de nuit</li>
</ol>
<h2 data-number="1.3" id="sec:conditions-climatiques"><span
class="header-section-number">1.3</span> Gestion des
conditions climatiques</h2>
<p>Fin mars, début avril, les journées sont chaudes mais
restent supportables, une bonne trentaine de degrés à
l’ombre. A priori, les 42°C à l’ombre ont été atteints
pendant la 36ème édition. A l’inverse, les nuits sont
froides moins de 10°C, avec un minimum à 2°C, et une une
brise qui accélère la déperdition d’énergie. Avec un duvet
Wilsa 300 (T° limite confort 0°C), je n’ai pas souffert du
froid. Pour ceux utilisant la version préconisée par
l’organisation, le Wilsa 150 (T° confort 6°C), les nuits ont
été compliquées même en dormant habillé. L’utilisation d’une
combinaison de peintre est une option intéressante pour le
soir et elle apporte un bon complément de chaleur dans le
duvet. Le passage Wilsa 150 à 300 engendre un gain de 250g
et une augmentation de l’encombrement de 40%. En course, la
température est supportable dès qu’il y a du vent. A la
moindre accalmie, la cuisson commence sérieusement.</p>
<p>Le vent est le trouble fête par excellence, les tempêtes
de sable complexifient significativement l’avancée et
désorganisent un peu le camp. Il y a deux écoles pour se
protéger du sable en avançant : prendre des lunettes de
piscine ou pas. J’ai essayé les deux. Je préfère largement
sans : lunettes de soleil très couvrantes, la casquette
saharienne sur la tête, un buff autour du cou qui remonte
jusque sur le bas des lunettes, les pans de la saharienne
coincés dans le buff pour empêcher le sable et le vent de
s’engouffrer par les côtés. Le vent dessèche très vite et
élimine la sensation de chaud, il faut faire attention à
l’hydratation et continuer à boire très régulièrement même
si cela implique de manger un peu de sable.</p>
<h2 data-number="1.4" id="tenir-dans-la-durée"><span
class="header-section-number">1.4</span> Tenir dans la
durée</h2>
<p>Le désert, les kilomètres et la durée usent le matériel
et le corps. Le format du MDS, en étapes, permet de prendre
le temps de gérer les dégâts et de ne pas seulement
d’endurer jusqu’à la fin, encore faut-il avoir prévu de quoi
s’y attaquer.</p>
<h3 data-number="1.4.1"
id="usure-du-matériel-et-maintien-en-condition"><span
class="header-section-number">1.4.1</span> Usure du matériel
et maintien en condition</h3>
<p>Le matériel subit une bonne attrition. La présentation de
l’usure/attrition du matériel n’est pas exhaustive, elle ne
couvre que ce que j’ai pu observer : usure des guêtres, des
systèmes d’hydratation et légèrement du sac à dos. A cela,
il faut ajouter la crevaison du matelas gonflable d’un
occupant de la tente 82, la fin prématurée de mon t-shirt
ultra-léger après une petite chute, la déchirure des poches
de certains sacs de trail) à cause d’une malfaçon.
Attention, en début de course les sacs sont tendus à
craquer. Il faut prendre en compte deux risques de faible
probabilité mais conditionnant fortement la suite :
décollement des semelles des chaussures de trail et perte de
matériel essentiel pendant une étape ou à cause du vent sur
le bivouac (e.g. lampe frontale ou duvet).</p>
<h4 data-number="1.4.1.1" id="sec:mco-guetres"><span
class="header-section-number">1.4.1.1</span> Les
guêtres</h4>
<p>Les guêtres souffrent pas mal. Les zones caillouteuses
(reg) usent relativement vite la toile, jusqu’à la trouer
dans certains cas, ce qui n’est pas très grave pour la
poursuite de la course. Si elles ne sont pas collées
<em>et</em> cousues, les scratchs se séparent de la
chaussure. C’est fort désagréable, dans les parties en
descente sablonneuse : les chaussures se remplissent
complètement, pas que de sable… Sinon, avec <em>des pieds
bien préparés</em>, avoir une petite quantité de sable dans
les chaussures reste un peu désagréable mais non dommageable
(en terme d’ampoules).</p>
<p>Tous les soirs, il fallait s’occuper des deux guêtres et
tout refaire. Ce qui induit une forte attrition en
consommables : heureusement qu’en parallèle, il n’y avait
pas de bobos à traiter avec du strap. Dans la tente, nous
avons testé deux approches en fonction de la disponibilité
du matériel de réparation.</p>
<ol type="1">
<li>Recoller le scratch avec de la colle forte pour textile.
La réparation “tient” jusqu’au soir, au moment d’enlever les
guêtres c’est une autre histoire mais en faisant attention,
il est possible de sauver une partie du scratch.</li>
<li>Une fois la colle épuisée, il faut passer en mode
dégradé. Fixer l’avant de la guêtre sur la chaussure, le
reste tenant par compression. Il y a un peu de sable mais
rien de gênant, je n’ai pas eu besoin de vider les
chaussures ni sur le 86km, ni sur le 42.
<ul>
<li>Matériel nécessaire: strap (ou même un lacet ou une
cordelette) ou une grosse aiguille, un fil solide et une
pince pour coudre l’avant de la guêtre. Pour réduire la
consommation en strap : couper des bandes de 2 à 3cm de
largeur.</li>
<li>Attention: les cailloux coupent peu à peu le strap; sur
l’étape non-stop, j’ai dû le changer au milieu de
l’étape.</li>
</ul></li>
</ol>
<h4 data-number="1.4.1.2" id="sec:mco-flask"><span
class="header-section-number">1.4.1.2</span> Les flasks
souples</h4>
<p>Elles permettent de gagner du poids mais sont
relativement vulnérables aux épines. Sur la semaine, j’en ai
percé une, un point de colle (tube de 1g de super glu) a
fait l’affaire.</p>
<h3 data-number="1.4.2" id="santé-et-récupération"><span
class="header-section-number">1.4.2</span> Santé et
récupération</h3>
<p>Sur une épreuve de cette longueur, la récupération est
tout aussi importante que la course. Contrairement à ce
qu’on pourrait penser, le sommeil n’est pas la problématique
essentielle<a href="#fn2" class="footnote-ref" id="fnref2"
role="doc-noteref"><sup>2</sup></a>, si le matériel de
bivouac est adapté. Sauf après la longue, la sieste n’est
pas nécessaire vus les temps de repos, il vaut mieux “bien”
dormir une première partie de la nuit. Initialement, j’avais
prévu des micro-siestes. En pratique, je n’en pas fait, sauf
dans le car et l’avion. Par contre, prendre soin de ses
pieds, traiter les bobos et les irritations dès le premier
jour évite de transformer l’aventure en calvaire.
L’alimentation joue aussi un rôle important, outre les
calories, le corps consomme énormément de micronutriments à
cause de la distance, du poids, de l’accumulation de la
fatigue et surtout de la distance</p>
<p>Le MDS déploie un bon système de santé qui permet de se
substituer au carences des soins personnels et de gérer les
urgences. Le staff médical est bien fourni (une soixantaine
de personnels), il couvre à la fois les soins d’urgence,
ceux permettant de continuer, la prévention et le conseil si
besoin enfin ça dépend des personnels rencontrés. Le camp
dispose d’une infirmerie ouverte en journée pour la
bobologie (principalement le soin des pieds {Figure. <a
href="#fig:infirmerie">8</a>) et 24h/24h pour les urgences.
En course, il y a des DocTrotters aux CPs et à certains
points du parcours, par exemple au sommet de djebels. Enfin,
les coureur·es peuvent demander une assistance hors des
points de présence en utilisant la balise GPS : un bouton
pour une intervention immédiate en hélicoptère ou une
intervention moins urgente avec des moyens au sol (4x4,
quads ou buggys).</p>
<div class="text-center">
<div id="fig:infirmerie" class="fignos">
<figure>
<img src="/imgs/doctrotter.jpg" width="300"
alt="Figure 8: Infirmerie" />
<figcaption aria-hidden="true"><span>Figure 8:</span>
Infirmerie</figcaption>
</figure>
</div>
</div>
<h1 data-number="2" id="sec:aspects-logistiques"><span
class="header-section-number">2</span> Aspects logistiques :
sac, effets d’habillement et autonomie alimentaire</h1>
<h2 data-number="2.1" id="équipements-et-matériels"><span
class="header-section-number">2.1</span> Équipements et
matériels</h2>
<p>Maintenant, il est temps de passer en revue le contenu de
mon sac à dos. La <a href="#effet-habillement">section
suivante</a> présente et discute des affaires que j’ai
(trans)portées puis la Section. <a
href="#sec:vivres">2.2</a> abordera l’autonomie alimentaire
et le choix des vivres. J’ai cherché à minimiser la quantité
de matériels et d’effets d’habillement à acheter pour le
MDS. J’ai majoritairement recyclé mon matériel de trail et
de marche ultra-légère ce qui explique certains choix sous
optimaux tant en terme de poids que de volume. Une fois le
contenu du sac sélectionné, il est temps de choisir le sac
et le système d’hydratation.</p>
<h4 data-number="2.1.0.1" id="sac"><span
class="header-section-number">2.1.0.1</span> Sac</h4>
<p>Pour le MDS, le sac de trail doit respecter les <a
href="https://www.marathondessables.com/fr/edition-2022/reglement-edition-2022#art8">règles
du MDS</a> concernant le positionnement des dossards et
avoir un volume important (30L) à cause du duvet et de la
quantité de nourriture. Outre ces deux conditions
nécessaires, mes critères de choix, par ordre d’importance,
sont (1) la résistance, le sac doit endurer sans problème
une semaine d’utilisation intense dans des conditions
climatiques difficiles ; (2) la praticité, tant à l’avant,
qu’à l’intérieur du sac et à l’extérieur ; (3) confort et
légèreté.</p>
<p>Je suis parti avec mon Oxitis ENDURO RAID (30L). La
robustesse a été au rendez-vous, seuls les zips des poches à
l’avant ont un peu souffert : nombreuses ouvertures, pas
toujours dans l’axe et avec du sable et de la chaleur. Le
sac est assez léger, bien qu’on puisse probablement gagner
quelques grammes en enlevant une ou deux poches intérieures.
Niveau confort, même chargé, il s’oublie assez vite ; notons
que contrairement à d’autres marques, Oxitis propose deux
tailles permettant d’adapter un peu le sac à la
morphologie.</p>
<div id="tbl:oxitis-30l" class="tablenos">
<table id="tbl:oxitis-30l">
<caption><span>Table 2:</span> Sac Oxitis ENDURO RAID
(Source images: <a
href="https://www.oxsitis.com/produit/enduro-raid-30-x/">https://www.oxsitis.com/produit/enduro-raid-30-x/</a>
et <a
href="https://cestbiendetrebien.com/test-sac-oxsitis-hydragon-enduro-raid-30-x/">https://cestbiendetrebien.com/test-sac-oxsitis-hydragon-enduro-raid-30-x/</a>
) </caption>
<colgroup>
<col style="width: 50%" />
<col style="width: 50%" />
</colgroup>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><img src="imgs/oxitis-30-back.png" title="fig:"
width="250" alt="Oxistis face arrière" /></td>
<td><img src="/imgs/oxsitis-30-avant.jpg" title="fig:"
width="350" alt="Oxistis face avant" /></td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
<p>En terme de rangement, il dispose de tout ce qu’il me
fallait :</p>
<ul>
<li>A l’avant: 8 Poches et compartiments secondaires
<ul>
<li>2 poches zippées sur les bretelles du sac</li>
<li>2 poches latérales zippées magnétiques</li>
<li>2 compartiments prévus pour accueillir 2 flasques
souples de 500ml. 600ml ça passe. Bidons plus
compliqués</li>
<li>2 compartiments en matière élastique cousus sur les
compartiments à flasques (pour les vivres)</li>
<li>deux portes-bâtons. Malheureusement, ils masquent une
partie du dossard (cf. Règles MDS + pénalité). Il faudrait
rajouter une cordelette élastique pour pouvoir les attacher
verticalement.</li>
</ul></li>
<li>Compartiment central
<ul>
<li>deux fermetures zippées dont une verticale</li>
<li>un compartiment pour poche à eau</li>
<li>de multiple petits compartiments en mesh ce qui ajoute
un peu de poids mais permet de ranger facilement le
sac.</li>
</ul></li>
<li>Extérieur
<ul>
<li>4 passants permettent de fixer des accessoires (en
l’occurrence mon matelas) en hauteur</li>
<li>2 sangles de compression du sac permettant de coincer
fortement des effets d’habillement</li>
<li>une boucle sous le sac qui n’est pas suffisante pour
accrocher fermement un duvet</li>
<li>2 compartiments latéraux en mesh pouvant accueillir une
bouteille par exemple</li>
</ul></li>
</ul>
<p>Je n’ai pas pris pris d’avant-pack car je n’ai pas eu le
temps de le tester et pour économiser une centaine de
grammes. Son absence ne m’a pas pénalisé en terme d’accès
aux affaires en comptant l’usage d’une poche de mon short.
Le seul point intéressant aurait été de stocker la
nourriture de la longue à l’avant pour éviter d’avoir à
enlever le sac.</p>
<p>L’agencement du sac importe plus que son choix. Celui-ci
doit être adapté aux contraintes de la course mais aussi du
bivouac : (a) avoir une bonne répartition du poids, (b)
minimiser la perte de temps, (c) avoir accès à tout le
matériel d’urgence/secours rapidement, et (d) être
confortable, parce qu’il va falloir le porter pendant de
longues heures. Enfin, il est très important de connaître le
rangement de son sac, tant en course qu’au bivouac, pour
éviter de passer son temps à chercher des choses ou à perdre
et retrouver ses affaires. La Table. <a
href="#tbl:acces-rapide">3</a> détaille le rangement</p>
<div id="tbl:acces-rapide" class="tablenos">
<table id="tbl:acces-rapide">
<caption><span>Table 3:</span> Organisation du sac pour les
accès rapides </caption>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th></th>
<th>Place</th>
<th>Description</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Accès immédiat</strong></td>
<td></td>
<td>avant du sac + pas besoin d’enlever le sac ni de
s’arrêter</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><em>Urgence</em></td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>bretelle</td>
<td>- <em>Balise spot</em> - posée par l’organisation sur
l’une des bretelles du sac pour toute la durée de la course.
Les sacs Oxitis sont relativement récalcitrants, ils n’ont
pas de quoi l’accrocher facilement.</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>poche avant zipée droite</td>
<td>- <em>Couteau</em></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td><em>Gain de temps</em></td>
<td>(nb gestion des conditions météo sans pause)</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>poches mesh avant</td>
<td><em>Vivres</em> pour la journée + iso/électrolytes</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>poche avant zippée gauche</td>
<td>oléagineux journée</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td></td>
<td><em>Flasques</em></td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>poche avant zippée droite</td>
<td>pastilles de sel</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>poche avant zippée droite</td>
<td>Stick solaire</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>poche latérale mesh droite</td>
<td>Crème solaire</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>poche latérale mesh gauche</td>
<td>Coupe-vent</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>poche latérale mesh gauche <a href="#fn3"
class="footnote-ref" id="fnref3"
role="doc-noteref"><sup>3</sup></a></td>
<td>Buff</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>poche latérale magnétique gauche</td>
<td>Gants</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td><em>Éviter les pbs</em></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>poche avant zippée droite</td>
<td><em>boussole</em></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>poche latérale magnétique droite</td>
<td><em>Frontale</em></td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td><em>Confort</em></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>poche latérale zippée droite</td>
<td>Résumé étape sur feuille carnet</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Accès rapide</strong></td>
<td></td>
<td>Nécessite d’enlever le sac et ouvrir le sac</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td><em>Santé Urgence</em></td>
<td>accès en quelques secondes (sac à terre) même sac
plein</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>poche mesh interne</td>
<td>Aspi-venin</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>sur le dessus du sac (dans son sac rouge étanche)</td>
<td>Trousse de secours</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td><em>Gain de temps</em></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>place poche à eau</td>
<td>Roadbook (dans son sac étanche)</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td><em>Éviter les pbs</em></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td><em>Confort</em></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td></td>
<td>en haut du sac</td>
<td>Papier WC</td>
</tr>
<tr class="even">
<td></td>
<td>poche avant short</td>
<td>Téléphone</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
<p>Pour le reste, le sac est organisé de sorte à positionner
les affaires qui servent tous les jours sur le dessus ou
vers l’extérieur (car l’Oxitis s’ouvre aussi dans la
longueur) et à mettre le poids vers le fond du sac. Pour ce
faire, j’ai empilé la nourriture au fond du sac de la
dernière étape à la première. Les vivres de chaque journée
sont regroupés dans un sac de congélation dédié (et annoté)
pour éviter de perdre du temps et faciliter les
réorganisations du sac. Le reste des éléments est agencé de
sorte à optimiser la répartition de charge entre droite et
gauche. Pour la longue étape, j’ai mis les piles de rechange
pour la frontale dans une poche avant, pour pouvoir les
changer facilement même dans le noir.</p>
<p>Toutes mes affaires étaient compartimentées dans de
petits sacs de congélation. Pour faire et défaire le sac
sans problème et trouver très facilement ses affaires :
perdre une brosse à dent dans un zip-loc de 1L est très
différent de la perdre dans un sac à dos <span class="emoji"
data-emoji="wink">😉</span>. Par ailleurs, ce procédé
protège les affaires de la transpiration, qui peut passer à
travers le dos du sac, ou lorsque que l’on s’asperge d’eau à
un CP. Certains trouvent que cette méthode ne permet pas
d’optimiser la répartition du poids dans le sac. Il suffit
de faire des petit paquets entre 200ml (trousse de toilette)
et 1l (vivres pour la journée).</p>
<p>Tout ne rentrant pas, j’ai accroché certaines affaires à
l’extérieur : duvet, matelas, vêtements de rechange et
tongs. A partir de la longue étape, j’ai pu tout mettre dans
le sac sauf le matelas. Garder les affaires à l’extérieur
augmente significativement la prise au vent, il faut
fortement les attacher pour qu’elles restent en place lors
des tempêtes de sable (rafales à 120km/h). Il y a deux
solutions 1) réduire le volume, soit en prenant un wilsa 150
soit en diminuant la quantité de vivres (2000kcal/jour).
L’Oxitis 30 dispose d’une boucle dessous mais elle n’est pas
suffisante.</p>
<h4 data-number="2.1.0.2" id="système-dhydratation"><span
class="header-section-number">2.1.0.2</span>
<a name="hydratation"></a> Système d’hydratation</h4>
<p>Il faut le choisir en fonction de ses besoins et ses
contraintes. Les miens :</p>
<ul>
<li>une boisson isotonique et de l’eau plate</li>
<li>disposer de la quantité nécessaire pour pouvoir rallier
le prochain CP (entre 7 et 13 km)</li>
<li>pouvoir monter en volume si la température ou le corps
le demande</li>
<li>recharger rapidement et facilement aux check-points</li>
<li>optimiser le poids</li>
</ul>
<p>Il vaut mieux tester son système d’hydratation en sortie
longue avec un sac relativement chargé. Cela permet de
détecter de possibles irritations liées à une modification
désagréable de la répartition du poids.</p>
<p>J’ai hésité entre trois options : les bidons, les
flasques souples et la poche eau. J’ai éliminé la dernière
car elle ne permet pas de déporter du poids sur l’avant et à
cause de la complexité du remplissage aux CPs. Il faut
enlever le sac, réussir à la sortir et surtout la re-rentrer
avec un sac bien rempli. Le choix entre bidons rigides et
flasques souples de même volume est plus compliqué. Il faut
arbitrer entre robustesse pour les premiers et gain de poids
pour les deuxièmes.</p>
<p>Je suis parti avec deux flasques souples de 600ml (pour
100g environ). Je disposais donc d’une réserve d’eau de 1,2L
entre deux check-points. En cas de besoin, j’aurais pu
adjoindre une des bouteilles fournies par l’organisation
dans l’une des poches latérales (en mesh) de mon sac. J’ai
percé une de mes flasques le troisième jour, probablement
avec une épine. Je l’ai réparée le soir avec un point de
colle, d’où l’importance de disposer d’un kit de réparation
adapté. En conclusion, sur une étape similaire, je
repartirai avec des flasques souples. Sur du plus long ou
plus “hostile” (abrasif ou épines), je prendrai des bidons
rigides.</p>
<p>Le système de vissage souffre assez vite avec le sable
qui se coince pendant la tempête et le soleil qui déforme la
matière. En faisant attention, pas de problème majeur. Par
ailleurs, je suis parti avec des pipettes montées sur les
gourdes pour me faciliter la vie. Elles ont été la source
d’échecs répétés et ont causé quelques geysers intempestifs
de boisson isotonique. Régulièrement, j’arrachais la pipette
de la flasque ou l’embout. C’est une faiblesse partagée par
les bidons rigides.</p>
<h3 data-number="2.1.1" id="contenu-du-sac"><span
class="header-section-number">2.1.1</span> Contenu du
sac</h3>
<table>
<caption>Résumé de la composition du sac de trail - vivres
exclus</caption>
<thead>
<tr class="header">
<th></th>
<th><strong>Poids (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Sac de trail</strong></td>
<td><strong>4134</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td><a href="#recup">Récup</a></td>
<td>868</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><a href="#multimedia">Multimedia</a></td>
<td>200</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><a href="#sante">Santé</a></td>
<td>591</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><a href="#papiers">Papiers</a></td>
<td>265</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><a href="#portage">Sac de trail</a></td>
<td>500</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><a href="#cuisine">Cuisine</a></td>
<td>185</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><a href="#hydratation">Hydratation</a></td>
<td>100</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><a href="#bivouac">Bivouac</a></td>
<td>1079</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><a href="#hygiene">Hygiène</a></td>
<td>311</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><a href="#reparation">Réparation</a></td>
<td>35</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h3 data-number="2.1.2"
id="effets-dhabillement-de-la-journée"><span
class="header-section-number">2.1.2</span>
<a name="effet-habillement"></a> Effets d’habillement de la
journée</h3>
<table>
<caption>Liste des effets d’habillement de la
journée</caption>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Nom</strong></th>
<th><strong>Nombre</strong></th>
<th><strong>Poids total (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td>Chaussures trail - Cascadia 16</td>
<td>1</td>
<td>610</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Guêtres désert RaidLight - Blanche (x2)</td>
<td>1</td>
<td>60</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Chaussette doigts séparables - InjInji Lightweight
Coolmax</td>
<td>1</td>
<td>40</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Manchons mollet (x2) - Salomon</td>
<td>1</td>
<td>53</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Short Trail Evadict</td>
<td>1</td>
<td>120</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Caleçon technique - BV Sport</td>
<td>1</td>
<td>70</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Ultra Protect RaidLight<a href="#fn4"
class="footnote-ref" id="fnref4"
role="doc-noteref"><sup>4</sup></a></td>
<td>1</td>
<td>105</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Vision One All Mountain - Cimalp (cat3)</td>
<td>1</td>
<td>34</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Micro Trail - Leki (x1)</td>
<td>2</td>
<td>290</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Montre</td>
<td>1</td>
<td>60</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Casquette saharienne</td>
<td>1</td>
<td>67</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Total</strong></td>
<td></td>
<td><strong>1509</strong></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>Pour la protection solaire, et pour économiser ma crème
solaire, j’ai choisi d’une tenue couvrante : seuls les
genoux, les doigts (le dessus de la main était protégé) et
le visage étaient exposés. J’ai aussi porté un buff sous ma
casquette pour améliorer l’isolation. Pour conserver de la
fraîcheur: je le mouillais à chaque CP.</p>
<h3 data-number="2.1.3" id="rechanges"><span
class="header-section-number">2.1.3</span>
<a name="recup"></a> Rechanges</h3>
<table>
<caption>Liste des effets d’habillement pour le soir ou le
mauvais temps.</caption>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Nom</strong></th>
<th><strong>Nombre</strong></th>
<th><strong>Poids total (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td></td>
<td><strong>868</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Caleçon technique - BV Sport</td>
<td>1</td>
<td>70</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Chaussette doigts séparables - InjInji</td>
<td>1</td>
<td>31</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Collant de trail - Cimalp</td>
<td>1</td>
<td>170</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Buff</td>
<td>2</td>
<td>100</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Baume du tigre - Blanc</td>
<td>1</td>
<td>65</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>1ère couche - Cimalp</td>
<td>1</td>
<td>230</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Coupe vent - Salomon</td>
<td>1</td>
<td>90</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Crème anti-frottement SIXPRO - 50 ml</td>
<td>1</td>
<td>80</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Gants trail (x2) - Salomon</td>
<td>1</td>
<td>32</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lunettes de piscine</td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>Le collant de trail et les gants étaient de trop. J’avais
les mains partiellement couvertes par les manches de mon
t-shirt et par mes dragonnes. Je les avais pris pour la
longue mais ayant couru sur toute la partie nocturne (sauf
sable) en faisant des pauses très courtes dans les CPs, je
n’ai presque pas souffert du froid. Un short supplémentaire
est inutile, par contre une deuxième paire de sous-vêtements
est essentielle pour pouvoir faire sa lessive et se changer
de nuit après la longue. Je ne me suis pas servi de ma
deuxième paire de chaussettes, elle était là pour remplacer
mes chaussettes à doigts séparables en cas d’ampoules
m’empêchant de les enfiler.</p>
<p>Je n’ai emporté de la crème anti-frottement que pour le
soir afin de traiter les éventuelles irritations dues au
sable, au matériel et au sel (transpiration). La version en
15ml aurait été suffisante.J’ai apprécié mon baume du tigre
(blanc pour éviter de tacher le duvet) même s’il est
relativement lourd. La sensation de froid ressentie après
application permet de dormir une première partie de nuit
sans être dérangé par la sensation de jambes lourdes
d’autant plus importante dans un duvet sarcophage chaud.</p>
<h3 data-number="2.1.4" id="multimédia"><span
class="header-section-number">2.1.4</span>
<a name="multimedia"></a> Multimédia</h3>
<p>J’ai juste emporté mon téléphone dans une coque étanche
pour un total de 200g. En mode avion et avec un mode
économie d’énergie bien configuré, j’ai tenu la semaine sans
problème.</p>
<h3 data-number="2.1.5" id="papiers"><span
class="header-section-number">2.1.5</span>
<a name="papiers"></a> Papiers</h3>
<table>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Nom</strong></th>
<th><strong>Nombre</strong></th>
<th><strong>Poids total (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td>Cash 200€</td>
<td>1</td>
<td>10</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Carte d’assurance (valide)</td>
<td>1</td>
<td>5</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Roadbook MdS</td>
<td>1</td>
<td>105</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Boussole - légère</td>
<td>1</td>
<td>32</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Passeport</td>
<td>1</td>
<td>37</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Stylo - bic classique</td>
<td>1</td>
<td>5</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Critérium bic classique</td>
<td>1</td>
<td>5</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Carnet volant 9x14cm Moleskine</td>
<td>1</td>
<td>51</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td></td>
<td><strong>265</strong></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>Rien à redire sauf pour le carnet, à l’avenir, je
prendrai quelques feuilles volantes de 9x14cm afin de gagner
quelques dizaines de grammes.</p>
<h3 data-number="2.1.6" id="santé"><span
class="header-section-number">2.1.6</span>
<a name="sante"></a> Santé</h3>
<table>
<caption>Liste des médicaments et trousse de
secours.</caption>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Nom</strong></th>
<th><strong>Nombre</strong></th>
<th><strong>Poids total (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td>Couverture de survie</td>
<td>1</td>
<td>5</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Sac étanche 3L - light drypack Deuter</td>
<td>1</td>
<td>38</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Digestion/diarrhée/..</strong></td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Smecta x 1</td>
<td>4</td>
<td>16</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Carbolevure - 10 gélules</td>
<td>1</td>
<td>4</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>XX</strong></td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Doliprane 1g</td>
<td>6</td>
<td>6</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Collyre</td>
<td>1</td>
<td>15</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Strap - 6cm</td>
<td>1</td>
<td>60</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Compresse (x2)</td>
<td>2</td>
<td>10</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Pince à épiler</td>
<td>1</td>
<td>5</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Ciseaux</td>
<td>1</td>
<td>15</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Dosette désinfectantte x 1</td>
<td>4</td>
<td>80</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Aiguille</td>
<td>1</td>
<td>1</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Stick solaire</td>
<td>1</td>
<td>35</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Allergie</strong></td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Cortisone (solupred) x 1</td>
<td>2</td>
<td>2</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Cétirizine x1</td>
<td>3</td>
<td>3</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Gel désinfectant main</td>
<td>1</td>
<td>95</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Traumato</strong></td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Pansement ampoule moyen (compeed) x 1</td>
<td>3</td>
<td>7,5</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Eosine dosette 2ml</td>
<td>2</td>
<td>8</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lame rasoir - Mach3 turbo</td>
<td>1</td>
<td>1</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Serre câble - 20 cm</td>
<td>6</td>
<td>3</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Tape (15cm + 8cm)</td>
<td>4</td>
<td>28</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Spécifique MDS</strong></td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Pompe à venin <a href="#fn5" class="footnote-ref"
id="fnref5" role="doc-noteref"><sup>5</sup></a></td>
<td>1</td>
<td>86</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Miroir de signalisation</td>
<td>1</td>
<td>22</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Total</strong></td>
<td></td>
<td><strong>591</strong></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>Sans le système de santé du MDS, j’aurai eu du mal à
traiter mes ampoules dans la durée par manque de stock. Pour
éviter de trop s’appuyer sur l’organisation, il faut prévoir
de traiter de grosses ampoules tous les jours (i.e. une
dosette d’éosine par jour + le désinfectant qui va avec pour
nettoyer les pieds). Par ailleurs, j’emporterai une toute
petite seringue pour faciliter le traitement.</p>
<p>L’hygiène des mains doit être repensée. Je me suis servi
du gel hydro-alcoolique emporté en suivant le matériel
obligatoire à cause du covid. La solution est bien trop
lourde et surdimensionnée. Ce point ne doit pas être négligé
: lors de la 35eme édition, le camp a été ravagé par une
épidémie de gastro. Pour une prochaine participation,
j’hésite entre prévoir des lingettes désinfectantes et un
morceau de savon un peu plus gros (engendrant une petite
consommation d’eau en plus) : il faudra comparer le
poids.</p>
<h3 data-number="2.1.7" id="cuisine"><span
class="header-section-number">2.1.7</span>
<a name="cuisine"></a> Cuisine</h3>
<table>
<caption>Liste du matériel de cuisine.</caption>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Nom</strong></th>
<th><strong>Nombre</strong></th>
<th><strong>Poids total (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td>Briquet</td>
<td>1</td>
<td>21</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Mini-éponge</td>
<td>1</td>
<td>5</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Mug titane 45cl (avec couvercle)</td>
<td>1</td>
<td>77</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Spork titane sans manche</td>
<td>1</td>
<td>11</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Opinel n°8</td>
<td>1</td>
<td>50</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Sac congélation - 1L - Ziploc</td>
<td>1</td>
<td>5</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Combustible solide - Esbit - 4g</td>
<td>4</td>
<td>16</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Total</strong></td>
<td></td>
<td><strong>185</strong></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>Il n’y a rien de très particulier dans le choix du
matériel de cuisine seulement quelques petites adaptations :
1) recouper sa cuillère pour éviter de porter un manche pour
rien ou prendre une spork à manche séparable ; 2) je n’ai
emporté que le combustible minimum pour pouvoir faire du feu
pendant l’étape longue, en pratique, il a servi d’allume-feu
le soir ; 3) la mini-éponge facilite grandement le nettoyage
de la gamelle et permet de récupérer les tasses chaudes
posées autour du feu sans se brûler et sans en renverser la
moitié ; enfin, 4) le couvercle de la popotte sert
principalement à éviter que des bouts d’herbe à chameau
brûlés ne finissent dans l’eau chaude, et il permet de
transporter un repas déjà préparé dans le sac.</p>
<h3 data-number="2.1.8" id="bivouac"><span
class="header-section-number">2.1.8</span>
<a name="bivouac"></a> Bivouac</h3>
<table>
<caption>Liste des affaires de bivouac.</caption>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Nom</strong></th>
<th><strong>Nombre</strong></th>
<th><strong>Poids total (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td>Duvet 6°C - Down Ultralight 300</td>
<td>1</td>
<td>666</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Matelas Termarest (3/5)</td>
<td>1</td>
<td>260</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lampe frontale - Tikka Actick Core (sans batterie)</td>
<td>1</td>
<td>53</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Batterie 1250 mAh - Petzl</td>
<td>1</td>
<td>22</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Pile AAA Lithium - Energizer</td>
<td>3</td>
<td>22,8</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Boule Quies x 1</td>
<td>4</td>
<td>4</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>MULes - Arklight Design - 40/44 (x2)</td>
<td>1</td>
<td>52</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Total</strong></td>
<td></td>
<td><strong>1079</strong></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>Mon matériel de couchage se compose d’un duvet
relativement chaud et encombrant, d’un matelas Termarest (en
accordéon) et de boules quiess essentielles pour passer une
bonne nuit. La Section. <a
href="#sec:conditions-climatiques">1.3</a> détaille le choix
et l’adéquation du duvet aux conditions et à la vie en
course. Le Termarest est un bon compromis en terme
d’épaisseur et protége très bien des cailloux. Mon matelas
est coupé au trois cinquième, il ne protége que le dos et
les hanches.</p>
<h3 data-number="2.1.9" id="hygiène"><span
class="header-section-number">2.1.9</span>
<a name="hygiene"></a> Hygiène</h3>
<table>
<caption>Composition de ma trousse de toilette.</caption>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Nom</strong></th>
<th><strong>Nombre</strong></th>
<th><strong>Poids total (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td>Lingettes compressées biodégradables (x1)</td>
<td>7</td>
<td>14</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Savon de Marseille - 15g</td>
<td>1</td>
<td>15</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Brosse à dent ( sans manche)</td>
<td>1</td>
<td>10</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Mini-dentifrice 12 ml<a href="#fn6" class="footnote-ref"
id="fnref6" role="doc-noteref"><sup>6</sup></a></td>
<td>1</td>
<td>19</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Rouleau PQ</td>
<td>6</td>
<td>180</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Coton tige x1</td>
<td>7</td>
<td>3,5</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td></td>
<td><strong>311</strong></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h3 data-number="2.1.10" id="réparation"><span
class="header-section-number">2.1.10</span> Réparation</h3>
<table>
<caption>Composition de mon kit de réparation.</caption>
<colgroup>
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
<col style="width: 33%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Nom</strong></th>
<th><strong>Nombre</strong></th>
<th><strong>Poids total (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td>Fil (couture)</td>
<td>1</td>
<td>8</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Épingle à nourrice x 1</td>
<td>10</td>
<td>10</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Tube super glue (1g)</td>
<td>1</td>
<td>2</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Corde fine (5m)</td>
<td>1</td>
<td>15</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td></td>
<td><strong>35</strong></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h2 data-number="2.2" id="sec:vivres"><span
class="header-section-number">2.2</span> L’autonomie
alimentaire</h2>
<p>La gestion de l’autonomie alimentaire est très variable,
elle dépend des individus, du rythme imposé et des
conditions climatiques. Rien que dans la tente 82, les
ressentis et les quantités nécessaires divergent fortement
d’un individu à l’autre : pour certains, partir avec
2000kcal/jour est largement suffisant, pour d’autres un
3000kcal/jour est nécessaire.</p>
<p>Je suis parti avec 18600kcal, réparties en fonction du
volume de l’étape. J’ai rééquilibré une fois le roadbook
reçu et j’ai aussi ajouté une barre de céréale en piochant
dans la réserve de vivres que j’ai laissée dans la
valise.<br />
Pour la journée, je disposais d’environ une barre par
tronçon et un sac d’oléagineux salés (cacahuètes, noix de
cajou).</p>
<table>
<caption>Mes vivres pour la partie en auto-suffisance, soit
six jours et demi.</caption>
<colgroup>
<col style="width: 25%" />
<col style="width: 25%" />
<col style="width: 25%" />
<col style="width: 25%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Jour</strong></th>
<th><strong>Calories (kcal)</strong></th>
<th><strong>Protéines (g)</strong></th>
<th><strong>Poids (kg)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td>Étape de liaison n°1</td>
<td>2743</td>
<td>105</td>
<td>697</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Étape de liaison n°2</td>
<td>2994</td>
<td>113</td>
<td>736</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Étape de liaison n°3</td>
<td>2921</td>
<td>116</td>
<td>697</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Étape non-stop</td>
<td>4215</td>
<td>138</td>
<td>1055</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Étape de repos</td>
<td>2092</td>
<td>80</td>
<td>493</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Étape Marathon</td>
<td>3029</td>
<td>105</td>
<td>752</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Étape solidarité</td>
<td>708</td>
<td>34</td>
<td>199</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Réserve globale</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>20</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td><strong>18620</strong></td>
<td><strong>693</strong></td>
<td><strong>4556</strong></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h3 data-number="2.2.1" id="lalimentation-hors-course"><span
class="header-section-number">2.2.1</span> L’alimentation
hors course</h3>
<p>L’organisation fournit les repas lors des transports
(paniers repas), au bivouac les 36H précédant le départ et
une fois arrivé à Ourzazate.</p>
<p>Il n’y a pas d’option végétarienne pour les paniers
repas. Sur le camp et à l’hôtel, manger végétalien n’est pas
un problème. Par contre, trouver un apport suffisant en
protéines et en acides aminés complets c’est compliqué. Il
faut prévoir une supplémentation en protéines (ou porter des
oléagineux, soy jerky, …).</p>
<p>Pour les gros mangeurs, la quantité et la qualité des
repas fournis par l’organisation (sauf à l’hôtel pour la
quantité) sont limitées. Il faut prévoir des en-cas
supplémentaires sinon le régime commence 36H avant le départ
…</p>
<h3 data-number="2.2.2" id="apports-jour-par-jour"><span
class="header-section-number">2.2.2</span> Apports jour par
jour</h3>
<h4 data-number="2.2.2.1" id="étape-de-liaison-n1"><span
class="header-section-number">2.2.2.1</span> Étape de
liaison n°1</h4>
<table>
<caption>Vivres pour l’Etape de liaison n°1</caption>
<colgroup>
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Plat/Nom</strong></th>
<th><strong>Poids(g)</strong></th>
<th><strong>Calories (kcal)</strong></th>
<th><strong>Protéines (g)</strong></th>
<th><strong>Glucides (g)</strong></th>
<th><strong>Graisses (g)</strong></th>
<th><strong>Fibres (g)</strong></th>
<th><strong>Sel (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td><strong>659</strong></td>
<td><strong>2743</strong></td>
<td><strong>105</strong></td>
<td><strong>320</strong></td>
<td><strong>116</strong></td>
<td><strong>26</strong></td>
<td><strong>9</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Petit-dej</strong></td>
<td><strong>143</strong></td>
<td><strong>521,9</strong></td>
<td><strong>25,8</strong></td>
<td><strong>61,9</strong></td>
<td><strong>23,4</strong></td>
<td><strong>11,5</strong></td>
<td><strong>0,13</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Muesli maison</td>
<td>120</td>
<td>440,1</td>
<td>16,7</td>
<td>56,4</td>
<td>21,4</td>
<td>11,5</td>
<td>0,019</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lait amande poudre</td>
<td>15</td>
<td>60</td>
<td>5,1</td>
<td>5</td>
<td>1,6</td>
<td>0</td>
<td>0,014</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Protéines végétales Nutripur</td>
<td>5</td>
<td>22</td>
<td>4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,34</td>
<td>0</td>
<td>0,095</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>VEG1 - 1 cp</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Multivitamines - Nutripure (2 gelules)</td>
<td>2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Vivres de course</strong></td>
<td><strong>245</strong></td>
<td><strong>940</strong></td>
<td><strong>27,2</strong></td>
<td><strong>155,2</strong></td>
<td><strong>20,3</strong></td>
<td><strong>3</strong></td>
<td><strong>6,25</strong></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Boisson de l’effort - Effinov Citron</td>
<td>34</td>
<td>125,8</td>
<td>3</td>
<td>25,8</td>
<td>0,4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,88</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Boisson de l’effort - Authentic Booster +</td>
<td>30</td>
<td>102,9</td>
<td>0,042</td>
<td>25,8</td>
<td>0</td>
<td>0,05</td>
<td>0,57</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Clif bar - Peanut Butter</td>
<td>68</td>
<td>274</td>
<td>10,88</td>
<td>40,12</td>
<td>7,14</td>
<td>0</td>
<td>0,5848</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Clif bar - Blueberry</td>
<td>68</td>
<td>271,32</td>
<td>9,52</td>
<td>44,2</td>
<td>5,168</td>
<td>0</td>
<td>0,442</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>2 x Energy ball MOS Nutrition - Thé vert matcha</td>
<td>32</td>
<td>140,8</td>
<td>3,84</td>
<td>12,8</td>
<td>7,68</td>
<td>2,56</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Electrolytes Nutripure (1 sachet)</td>
<td>10</td>
<td>25</td>
<td>0</td>
<td>6,4</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0,77</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Pastilles de sel</td>
<td>3</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>3</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Arrivée étape et récup</strong></td>
<td><strong>101</strong></td>
<td><strong>526</strong></td>
<td><strong>20,4</strong></td>
<td><strong>37</strong></td>
<td><strong>32,4</strong></td>
<td><strong>3,3</strong></td>
<td><strong>1,14</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Post Effort Eafit - 500ml</td>
<td>36</td>
<td>126,4</td>
<td>9</td>
<td>21,96</td>
<td>0,18</td>
<td>0</td>
<td>0,35</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Noix de cajou, grillée, salée</td>
<td>45</td>
<td>278,1</td>
<td>6,84</td>
<td>12,015</td>
<td>22,275</td>
<td>1,7</td>
<td>0,5</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>20</td>
<td>121,8</td>
<td>4,58</td>
<td>3</td>
<td>10</td>
<td>1,6</td>
<td>0,27</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Diner</strong></td>
<td><strong>170</strong></td>
<td><strong>754,8</strong></td>
<td><strong>31,7</strong></td>
<td><strong>65,7</strong></td>
<td><strong>40,6</strong></td>
<td><strong>8,2</strong></td>
<td><strong>1,5</strong></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Plat MDS - A</td>
<td>120</td>
<td>450,3</td>
<td>20,3</td>
<td>58,2</td>
<td>15,6</td>
<td>4,1</td>
<td>0,86</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>50</td>
<td>304,5</td>
<td>11,45</td>
<td>7,5</td>
<td>25</td>
<td>4</td>
<td>0,66</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h4 data-number="2.2.2.2" id="etape-de-liaison-n2"><span
class="header-section-number">2.2.2.2</span> Etape de
liaison n°2</h4>
<table>
<caption>Vivres pour l’étape de liaison n°2</caption>
<colgroup>
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Plat/Nom</strong></th>
<th><strong>Poids(g)</strong></th>
<th><strong>Calories (kcal)</strong></th>
<th><strong>Protéines (g)</strong></th>
<th><strong>Glucides (g)</strong></th>
<th><strong>Graisses (g)</strong></th>
<th><strong>Fibres (g)</strong></th>
<th><strong>Sel (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td><strong>736</strong></td>
<td><strong>2994</strong></td>
<td><strong>113</strong></td>
<td><strong>372</strong></td>
<td><strong>120</strong></td>
<td><strong>24</strong></td>
<td><strong>10,8</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Petit-dej</strong></td>
<td><strong>143</strong></td>
<td><strong>521,9</strong></td>
<td><strong>25,8</strong></td>
<td><strong>61,9</strong></td>
<td><strong>23,4</strong></td>
<td><strong>11,5</strong></td>
<td><strong>0,13</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Muesli maison</td>
<td>120</td>
<td>440,1</td>
<td>16,7</td>
<td>56,4</td>
<td>21,4</td>
<td>11,5</td>
<td>0,019</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lait amande poudre</td>
<td>15</td>
<td>60</td>
<td>5,1</td>
<td>5</td>
<td>1,6</td>
<td>0</td>
<td>0,014</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Protéines végétales Nutripur</td>
<td>5</td>
<td>22</td>
<td>4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,34</td>
<td>0</td>
<td>0,095</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>VEG1 - 1 cp</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Multivitamines - Nutripure (2 gelules)</td>
<td>2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Vivres de course</strong></td>
<td><strong>282</strong></td>
<td><strong>1079</strong></td>
<td><strong>32,3</strong></td>
<td><strong>184</strong></td>
<td><strong>20</strong></td>
<td><strong>0,5</strong></td>
<td><strong>7,8</strong></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Boisson de l’effort - Effinov Citron</td>
<td>34</td>
<td>125,8</td>
<td>3</td>
<td>25,8</td>
<td>0,4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,88</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Boisson de l’effort - Authentic Booster +</td>
<td>30</td>
<td>102,9</td>
<td>0,042</td>
<td>25,8</td>
<td>0</td>
<td>0,05</td>
<td>0,57</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Clif bar - White Chocolate Macadamia Nut</td>
<td>68</td>
<td>279,48</td>
<td>8,84</td>
<td>42,16</td>
<td>7,48</td>
<td>0</td>
<td>0,5576</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Clif bar - Peanut Butter</td>
<td>68</td>
<td>274</td>
<td>10,88</td>
<td>40,12</td>
<td>7,14</td>
<td>0</td>
<td>0,5848</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Clif bar - Blueberry</td>
<td>68</td>
<td>271,32</td>
<td>9,52</td>
<td>44,2</td>
<td>5,168</td>
<td>0</td>
<td>0,442</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Electrolytes Nutripure (1 sachet)</td>
<td>10</td>
<td>25</td>
<td>0</td>
<td>6,4</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0,77</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Pastilles de sel</td>
<td>4</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>4</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Arrivée étape et récup</strong></td>
<td><strong>111</strong></td>
<td><strong>531,8</strong></td>
<td><strong>25,6</strong></td>
<td><strong>35,4</strong></td>
<td><strong>31,2</strong></td>
<td><strong>4,8</strong></td>
<td><strong>1,48</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Post Effort Eafit - 500ml</td>
<td>36</td>
<td>126,4</td>
<td>9</td>
<td>21,96</td>
<td>0,18</td>
<td>0</td>
<td>0,35</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Soy Jerky Original</td>
<td>15</td>
<td>40</td>
<td>2,8</td>
<td>4,4</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0,33</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>60</td>
<td>365,4</td>
<td>13,74</td>
<td>9</td>
<td>30</td>
<td>4,8</td>
<td>0,8</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Diner</strong></td>
<td><strong>170</strong></td>
<td><strong>751</strong></td>
<td></td>
<td><strong>25,4</strong></td>
<td><strong>76,1</strong></td>
<td><strong>39,9</strong></td>
<td><strong>4</strong></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Plat MDS - B</td>
<td>120</td>
<td>442,2</td>
<td>17,8</td>
<td>62,8</td>
<td>15,2</td>
<td>2,1</td>
<td>0,85</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Noix de cajou, grillée, salée</td>
<td>50</td>
<td>309</td>
<td>7,6</td>
<td>13,35</td>
<td>24,75</td>
<td>1,9</td>
<td>0,57</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h4 data-number="2.2.2.3" id="etape-de-liaison-n3"><span
class="header-section-number">2.2.2.3</span> Etape de
liaison n°3</h4>
<table>
<caption>Vivres pour l’étape de liaison n°3</caption>
<colgroup>
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Plat/Nom</strong></th>
<th><strong>Poids(g)</strong></th>
<th><strong>Calories (kcal)</strong></th>
<th><strong>Protéines (g)</strong></th>
<th><strong>Glucides (g)</strong></th>
<th><strong>Graisses (g)</strong></th>
<th><strong>Fibres (g)</strong></th>
<th><strong>Sel (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td><strong>697</strong></td>
<td><strong>2921</strong></td>
<td><strong>117</strong></td>
<td><strong>324,6</strong></td>
<td><strong>128,7</strong></td>
<td><strong>28,2</strong></td>
<td><strong>9,9</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Petit-dej</strong></td>
<td><strong>143</strong></td>
<td><strong>521,9</strong></td>
<td><strong>25,8</strong></td>
<td><strong>61,9</strong></td>
<td><strong>23,4</strong></td>
<td><strong>11,5</strong></td>
<td><strong>0,13</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Muesli maison</td>
<td>120</td>
<td>440,1</td>
<td>16,7</td>
<td>56,4</td>
<td>21,4</td>
<td>11,5</td>
<td>0,019</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lait amande poudre</td>
<td>15</td>
<td>60</td>
<td>5,1</td>
<td>5</td>
<td>1,6</td>
<td>0</td>
<td>0,014</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Protéines végétales Nutripur</td>
<td>5</td>
<td>22</td>
<td>4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,34</td>
<td>0</td>
<td>0,095</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>VEG1 - 1 cp</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Multivitamines - Nutripure (2 gelules)</td>
<td>2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Vivres course</strong></td>
<td><strong>253</strong></td>
<td><strong>1043</strong></td>
<td><strong>32,6</strong></td>
<td><strong>148,4</strong></td>
<td><strong>32,7</strong></td>
<td><strong>3,7</strong></td>
<td><strong>6,7</strong></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Boisson de l’effort - Effinov Citron</td>
<td>34</td>
<td>125,8</td>
<td>3</td>
<td>25,8</td>
<td>0,4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,88</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Boisson de l’effort - Authentic Booster +</td>
<td>30</td>
<td>102,9</td>
<td>0,042</td>
<td>25,8</td>
<td>0</td>
<td>0,05</td>
<td>0,57</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Clif bar - Peanut Butter</td>
<td>68</td>
<td>274</td>
<td>10,88</td>
<td>40,12</td>
<td>7,14</td>
<td>0</td>
<td>0,5848</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Clif bar - Blueberry</td>
<td>68</td>
<td>271,32</td>
<td>9,52</td>
<td>44,2</td>
<td>5,168</td>
<td>0</td>
<td>0,442</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>40</td>
<td>243,6</td>
<td>9,16</td>
<td>6</td>
<td>20</td>
<td>3,216</td>
<td>0,532</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Electrolytes Nutripure (1 sachet)</td>
<td>10</td>
<td>25</td>
<td>0</td>
<td>6,4</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0,77</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Pastilles de sel</td>
<td>3</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>3</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>étape et récup</strong></td>
<td><strong>131</strong></td>
<td><strong>601</strong></td>
<td><strong>26,8</strong></td>
<td><strong>48,6</strong></td>
<td><strong>32</strong></td>
<td><strong>4,8</strong></td>
<td><strong>1,54</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Post Effort Eafit - 500ml</td>
<td>36</td>
<td>126,4</td>
<td>9</td>
<td>21,96</td>
<td>0,18</td>
<td>0</td>
<td>0,35</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Mix de Superfruits</td>
<td>20</td>
<td>69,2</td>
<td>1,16</td>
<td>13,26</td>
<td>0,74</td>
<td>0</td>
<td>0,06</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Soy Jerky Original</td>
<td>15</td>
<td>40,05</td>
<td>2,9</td>
<td>4,4</td>
<td>1,1</td>
<td>0</td>
<td>0,33</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>60</td>
<td>365,4</td>
<td>13,7</td>
<td>9</td>
<td>30</td>
<td>4,8</td>
<td>0,8</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Diner</strong></td>
<td><strong>170</strong></td>
<td><strong>754,8</strong></td>
<td><strong>31,7</strong></td>
<td><strong>65,7</strong></td>
<td><strong>40,6</strong></td>
<td><strong>8,2</strong></td>
<td><strong>1,5</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Plat MDS - A</td>
<td>120</td>
<td>450,3</td>
<td>20,3</td>
<td>58,2</td>
<td>15,6</td>
<td>4,1</td>
<td>0,86</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>50</td>
<td>304,5</td>
<td>11,45</td>
<td>7,5</td>
<td>25</td>
<td>4</td>
<td>0,66</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h4 data-number="2.2.2.4" id="étape-longue"><span
class="header-section-number">2.2.2.4</span> Étape
longue</h4>
<table>
<caption>Vivres pour l’étape longue</caption>
<colgroup>
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Plat/Nom</strong></th>
<th><strong>Poids(g)</strong></th>
<th><strong>Calories (kcal)</strong></th>
<th><strong>Protéines (g)</strong></th>
<th><strong>Glucides (g)</strong></th>
<th><strong>Graisses (g)</strong></th>
<th><strong>Fibres (g)</strong></th>
<th><strong>Sel (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td><strong>1055</strong></td>
<td><strong>4215</strong></td>
<td><strong>139</strong></td>
<td><strong>580</strong></td>
<td><strong>147</strong></td>
<td><strong>32</strong></td>
<td><strong>21,8</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Petit-dej</strong></td>
<td><strong>183</strong></td>
<td><strong>674,7</strong></td>
<td><strong>26,4</strong></td>
<td><strong>99</strong></td>
<td><strong>23,4</strong></td>
<td><strong>11,5</strong></td>
<td><strong>0,13</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Muesli maison</td>
<td>120</td>
<td>440,1</td>
<td>16,7</td>
<td>56,4</td>
<td>21,4</td>
<td>11,5</td>
<td>0,019</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lait amande poudre</td>
<td>15</td>
<td>60</td>
<td>5,1</td>
<td>5</td>
<td>1,6</td>
<td>0</td>
<td>0,014</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Protéines végétales Nutripur</td>
<td>5</td>
<td>22</td>
<td>4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,34</td>
<td>0</td>
<td>0,095</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>VEG1 - 1 cp</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Multivitamines - Nutripure (2 gelules)</td>
<td>2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Compote lyophilisée pomme banane - MX3</td>
<td>40</td>
<td>152,8</td>
<td>0,6</td>
<td>37,2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Vivres course</strong></td>
<td><strong>588</strong></td>
<td><strong>2361</strong></td>
<td></td>
<td><strong>61</strong></td>
<td><strong>370</strong></td>
<td><strong>65</strong></td>
<td><strong>9,3</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Boisson de l’effort - Effinov Citron</td>
<td>68</td>
<td>251,6</td>
<td>6</td>
<td>51,7</td>
<td>0,75</td>
<td>0,95</td>
<td>1,77</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Boisson de l’effort - Authentic Booster +</td>
<td>60</td>
<td>205,8</td>
<td>0,08</td>
<td>51,6</td>
<td>0</td>
<td>0,096</td>
<td>1,14</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Clif bar - Blueberry</td>
<td>68</td>
<td>271,32</td>
<td>9,52</td>
<td>44,2</td>
<td>5,168</td>
<td>0</td>
<td>0,442</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Clif bar - Peanut Butter</td>
<td>68</td>
<td>274</td>
<td>10,88</td>
<td>40,12</td>
<td>7,14</td>
<td>0</td>
<td>0,5848</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Compote lyophilisée pomme banane - MX3</td>
<td>40</td>
<td>152,8</td>
<td>0,6</td>
<td>37,2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Taboulé</td>
<td>80</td>
<td>281,5</td>
<td>8,9</td>
<td>53,9</td>
<td>2,8</td>
<td>2,94</td>
<td>1,62</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>2 x Energy ball MOS Nutrition - Thé vert matcha</td>
<td>32</td>
<td>140,8</td>
<td>3,84</td>
<td>12,8</td>
<td>7,68</td>
<td>2,56</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Noix de cajou, grillée, salée</td>
<td>70</td>
<td>432,6</td>
<td>10,64</td>
<td>18,69</td>
<td>34,65</td>
<td>2,7</td>
<td>0,8</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Sachet - Tisane gingembre</td>
<td>4</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Electrolytes Nutripure (1 sachet)</td>
<td>30</td>
<td>77</td>
<td>0</td>
<td>19,2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>2,31</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Pastilles de sel</td>
<td>8</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>8</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Arrivée étape</strong></td>
<td><strong>-–</strong></td>
<td><strong>101</strong></td>
<td><strong>470,91</strong></td>
<td></td>
<td><strong>23,315</strong></td>
<td><strong>33,885</strong></td>
<td><strong>26,245</strong></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Post Effort Eafit - 500ml</td>
<td>36</td>
<td>126,4</td>
<td>9</td>
<td>21,96</td>
<td>0,18</td>
<td>0</td>
<td>0,35</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Soy Jerky Original</td>
<td>15</td>
<td>40</td>
<td>2,8</td>
<td>4,4</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0,33</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>50</td>
<td>304,5</td>
<td>11,45</td>
<td>7,5</td>
<td>25</td>
<td>4</td>
<td>0,66</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Diner C</strong></td>
<td><strong>-–</strong></td>
<td><strong>175</strong></td>
<td><strong>708,1716</strong></td>
<td></td>
<td><strong>27,64572</strong></td>
<td><strong>77,969756</strong></td>
<td><strong>32,71148</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Plat MDS - B</td>
<td>120</td>
<td>442,2</td>
<td>17,8</td>
<td>62,8</td>
<td>15,2</td>
<td>2,1</td>
<td>0,85</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>30</td>
<td>182,7</td>
<td>6,87</td>
<td>4,5</td>
<td>15</td>
<td>2,4</td>
<td>0,4</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Gaspacho bio lyophilisé</td>
<td>25</td>
<td>83,25</td>
<td>2,9</td>
<td>10,7</td>
<td>2,5</td>
<td>2,9</td>
<td>1,8</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h4 data-number="2.2.2.5"
id="jour-de-repos-ou-fin-de-la-non-stop"><span
class="header-section-number">2.2.2.5</span> Jour de repos
(ou fin de la non-stop)</h4>
<table>
<caption>Vivres pour le jour de repos</caption>
<colgroup>
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Plat/Nom</strong></th>
<th><strong>Poids(g)</strong></th>
<th><strong>Calories (kcal)</strong></th>
<th><strong>Protéines (g)</strong></th>
<th><strong>Glucides (g)</strong></th>
<th><strong>Graisses (g)</strong></th>
<th><strong>Fibres (g)</strong></th>
<th><strong>Sel (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td><strong>498</strong></td>
<td><strong>2109</strong></td>
<td><strong>80</strong></td>
<td><strong>216</strong></td>
<td><strong>100</strong></td>
<td><strong>26,7</strong></td>
<td><strong>6,4</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Petit-dej</strong></td>
<td><strong>163</strong></td>
<td><strong>601</strong></td>
<td><strong>23,6</strong></td>
<td><strong>89,7</strong></td>
<td><strong>19,8</strong></td>
<td><strong>9,6</strong></td>
<td><strong>0,12</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Muesli maison</td>
<td>100</td>
<td>366,7</td>
<td>13,9</td>
<td>47</td>
<td>17,8</td>
<td>9,6</td>
<td>0,02</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lait amande poudre</td>
<td>15</td>
<td>60</td>
<td>5,1</td>
<td>5</td>
<td>1,6</td>
<td>0</td>
<td>0,014</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Protéines végétales Nutripur</td>
<td>5</td>
<td>22</td>
<td>4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,34</td>
<td>0</td>
<td>0,095</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>VEG1 - 1 cp</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Multivitamines - Nutripure (2 gelules)</td>
<td>2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Compote lyophilisée pomme banane - MX3</td>
<td>40</td>
<td>152,8</td>
<td>0,6</td>
<td>37,2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Journée</strong></td>
<td><strong>185</strong></td>
<td><strong>824</strong></td>
<td><strong>32</strong></td>
<td><strong>64,5</strong></td>
<td><strong>43</strong></td>
<td><strong>11,7</strong></td>
<td><strong>5</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Pâtes à l’Italienne au soja bio et vegan (Voyager)</td>
<td>85</td>
<td>301</td>
<td>11,9</td>
<td>42,5</td>
<td>4,42</td>
<td>5,7</td>
<td>2,7</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Electrolytes Nutripure (1 sachet)</td>
<td>10</td>
<td>25</td>
<td>0</td>
<td>6,4</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0,77</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>75</td>
<td>457</td>
<td>17</td>
<td>11,25</td>
<td>37,5</td>
<td>6</td>
<td>1</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Soy Jerky Original</td>
<td>15</td>
<td>40</td>
<td>3</td>
<td>4,4</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0,33</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Diner</strong></td>
<td><strong>150</strong></td>
<td><strong>684</strong></td>
<td><strong>24,5</strong></td>
<td><strong>62</strong></td>
<td><strong>38</strong></td>
<td><strong>5</strong></td>
<td><strong>1,3</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Plat MDS - A</td>
<td>100</td>
<td>375</td>
<td>16,9</td>
<td>48,5</td>
<td>13</td>
<td>3,4</td>
<td>0,7</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>50</td>
<td>304,5</td>
<td>11,45</td>
<td>7,5</td>
<td>25</td>
<td>4</td>
<td>0,66</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h4 data-number="2.2.2.6" id="étape-marathon"><span
class="header-section-number">2.2.2.6</span> Étape
marathon</h4>
<table>
<caption>Vivres pour l’étape marathon</caption>
<colgroup>
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Plat/Nom</strong></th>
<th><strong>Poids(g)</strong></th>
<th><strong>Calories (kcal)</strong></th>
<th><strong>Protéines (g)</strong></th>
<th><strong>Glucides (g)</strong></th>
<th><strong>Graisses (g)</strong></th>
<th><strong>Fibres (g)</strong></th>
<th><strong>Sel (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td><strong>752</strong></td>
<td><strong>3029</strong></td>
<td><strong>105</strong></td>
<td><strong>375</strong></td>
<td><strong>125</strong></td>
<td><strong>28,9</strong></td>
<td><strong>13</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Petit-dej</strong></td>
<td><strong>143</strong></td>
<td><strong>521,9</strong></td>
<td><strong>25,8</strong></td>
<td><strong>61,9</strong></td>
<td><strong>23,4</strong></td>
<td><strong>11,5</strong></td>
<td><strong>0,13</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Muesli maison</td>
<td>120</td>
<td>440,1</td>
<td>16,7</td>
<td>56,4</td>
<td>21,4</td>
<td>11,5</td>
<td>0,019</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lait amande poudre</td>
<td>15</td>
<td>60</td>
<td>5,1</td>
<td>5</td>
<td>1,6</td>
<td>0</td>
<td>0,014</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Protéines végétales Nutripur</td>
<td>5</td>
<td>22</td>
<td>4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,34</td>
<td>0</td>
<td>0,095</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>VEG1 - 1 cp</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Multivitamines - Nutripure (2 gelules)</td>
<td>2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Vivres course</strong></td>
<td><strong>269</strong></td>
<td><strong>1053</strong></td>
<td><strong>23,6</strong></td>
<td><strong>161</strong></td>
<td><strong>32,5</strong></td>
<td><strong>4,3</strong></td>
<td><strong>8,2</strong></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Boisson de l’effort - Effinov Citron</td>
<td>34</td>
<td>125,8</td>
<td>3</td>
<td>25,8</td>
<td>0,4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,88</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Boisson de l’effort - Authentic Booster +</td>
<td>30</td>
<td>102,9</td>
<td>0,042</td>
<td>25,8</td>
<td>0</td>
<td>0,05</td>
<td>0,57</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Clif bar - White Chocolate Macadamia Nut</td>
<td>68</td>
<td>279,48</td>
<td>8,84</td>
<td>42,16</td>
<td>7,48</td>
<td>0</td>
<td>0,5576</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>2 x Energy ball MOS Nutrition - Cacao, noisette</td>
<td>32</td>
<td>143,6</td>
<td>6,4</td>
<td>11,5</td>
<td>7,4</td>
<td>2,4</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Noix de cajou, grillée, salée</td>
<td>35</td>
<td>216,3</td>
<td>5,32</td>
<td>9,3</td>
<td>17,3</td>
<td>1,3</td>
<td>0,4</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Electrolytes Nutripure (1 sachet)</td>
<td>20</td>
<td>51</td>
<td>0</td>
<td>12,8</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>1,54</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Pastilles de sel</td>
<td>4</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>4</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Gel100 (CAF100) - Maurten</td>
<td>40</td>
<td>100</td>
<td>0</td>
<td>25</td>
<td>0.05</td>
<td></td>
<td></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Arrivée étape et recup</strong></td>
<td><strong>101</strong></td>
<td><strong>470,9</strong></td>
<td><strong>23,3</strong></td>
<td><strong>34</strong></td>
<td><strong>26</strong></td>
<td><strong>4</strong></td>
<td><strong>1,35</strong></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Post Effort Eafit - 500ml</td>
<td>36</td>
<td>126,4</td>
<td>9</td>
<td>21,96</td>
<td>0,18</td>
<td>0</td>
<td>0,35</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Soy Jerky Original</td>
<td>15</td>
<td>40</td>
<td>2,8</td>
<td>4,4</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0,33</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>50</td>
<td>304,5</td>
<td>11,45</td>
<td>7,5</td>
<td>25</td>
<td>4</td>
<td>0,66</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Diner</strong></td>
<td><strong>235</strong></td>
<td><strong>983</strong></td>
<td><strong>33</strong></td>
<td><strong>118</strong></td>
<td><strong>43</strong></td>
<td><strong>9</strong></td>
<td><strong>3,32</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Plat MDS - B</td>
<td>120</td>
<td>442,2</td>
<td>17,8</td>
<td>62,8</td>
<td>15,2</td>
<td>2,1</td>
<td>0,85</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Gaspacho bio lyophilisé</td>
<td>25</td>
<td>83,25</td>
<td>2,9</td>
<td>10,7</td>
<td>2,5</td>
<td>2,9</td>
<td>1,8</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Cacahuètes, grillées, salées</td>
<td>50</td>
<td>304,5</td>
<td>11,45</td>
<td>7,5</td>
<td>25</td>
<td>4</td>
<td>0,66</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Compote lyophilisée pomme banane - MX3</td>
<td>40</td>
<td>152,8</td>
<td>0,6</td>
<td>37,2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h4 data-number="2.2.2.7" id="étape-solidarité"><span
class="header-section-number">2.2.2.7</span> Étape
solidarité</h4>
<table>
<caption>Vivres pour l’étape solidarité</caption>
<colgroup>
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
<col style="width: 12%" />
</colgroup>
<thead>
<tr class="header">
<th><strong>Plat/Nom</strong></th>
<th><strong>Poids(g)</strong></th>
<th><strong>Calories (kcal)</strong></th>
<th><strong>Protéines (g)</strong></th>
<th><strong>Glucides (g)</strong></th>
<th><strong>Graisses (g)</strong></th>
<th><strong>Fibres (g)</strong></th>
<th><strong>Sel (g)</strong></th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr class="odd">
<td><strong>Total</strong></td>
<td><strong>199</strong></td>
<td><strong>708</strong></td>
<td><strong>34</strong></td>
<td><strong>104</strong></td>
<td><strong>19,5</strong></td>
<td><strong>9,6</strong></td>
<td><strong>3,9</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Petit-dej</strong></td>
<td><strong>118</strong></td>
<td>**430*</td>
<td><strong>22</strong></td>
<td><strong>50</strong></td>
<td><strong>19</strong></td>
<td><strong>9</strong></td>
<td><strong>0,12</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Muesli maison</td>
<td>95</td>
<td>348</td>
<td>13</td>
<td>44,6</td>
<td>17</td>
<td>9,1</td>
<td>0,015</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Lait amande poudre</td>
<td>15</td>
<td>60</td>
<td>5,1</td>
<td>5</td>
<td>1,6</td>
<td>0</td>
<td>0,014</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Protéines végétales Nutripur</td>
<td>5</td>
<td>22</td>
<td>4</td>
<td>0,5</td>
<td>0,34</td>
<td>0</td>
<td>0,095</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>VEG1 - 1 cp</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Multivitamines - Nutripure (2 gelules)</td>
<td>2</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="even">
<td><strong>Vivres courses</strong></td>
<td><strong>45</strong></td>
<td><strong>151</strong></td>
<td><strong>3</strong></td>
<td><strong>32</strong></td>
<td><strong>0.4</strong></td>
<td><strong>0,5</strong></td>
<td><strong>3,4</strong></td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Boisson de l’effort - Effinov Citron</td>
<td>68</td>
<td>251,6</td>
<td>6</td>
<td>51,7</td>
<td>0,75</td>
<td>0,95</td>
<td>1,77</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Electrolytes Nutripure (1 sachet)</td>
<td>10</td>
<td>25</td>
<td>0</td>
<td>6,4</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0,77</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td>Pastilles de sel</td>
<td>1</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>0</td>
<td>1</td>
</tr>
<tr class="even">
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
<td>—</td>
</tr>
<tr class="odd">
<td><strong>Arrivée étape et recup</strong></td>
<td><strong>36</strong></td>
<td><strong>126,4</strong></td>
<td><strong>9</strong></td>
<td><strong>21,96</strong></td>
<td><strong>0,18</strong></td>
<td><strong>0</strong></td>
<td><strong>0,35</strong></td>
</tr>
<tr class="even">
<td>Post Effort Eafit - 500ml</td>
<td>36</td>
<td>126,4</td>
<td>9</td>
<td>21,96</td>
<td>0,18</td>
<td>0</td>
<td>0,35</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<section class="footnotes footnotes-end-of-document"
role="doc-endnotes">
<hr />
<ol>
<li id="fn1" role="doc-endnote"><p>Sur une course à étapes,
je parle de stratégie pour ce qui touche à la planification
générale et à l’articulation entre les étapes et le camp, et
j’emploie le terme de tactique de course pour ce qui
concerne l’étape.<a href="#fnref1" class="footnote-back"
role="doc-backlink">↩︎</a></p></li>
<li id="fn2" role="doc-endnote"><p>quelques heures sommeil
par nuit suffisent amplement<a href="#fnref2"
class="footnote-back" role="doc-backlink">↩︎</a></p></li>
<li id="fn3" role="doc-endnote"><p>Autour de l’avant bras ou
du cou pour gagner de la place<a href="#fnref3"
class="footnote-back" role="doc-backlink">↩︎</a></p></li>
<li id="fn4" role="doc-endnote"><p>sans étui, elles pèsent
près de 70g. Pour les protéger au bivouac, les aient
emballées dans mon buff ou dans la saharienne de ma
casquette.<a href="#fnref4" class="footnote-back"
role="doc-backlink">↩︎</a></p></li>
<li id="fn5" role="doc-endnote"><p>sans étuis (l’étui =
54g)<a href="#fnref5" class="footnote-back"
role="doc-backlink">↩︎</a></p></li>
<li id="fn6" role="doc-endnote"><p>1ml/jour aurait largement
suffit. L’autre solution est de mettre un peu de dentifrice
dans une petite boite.<a href="#fnref6"
class="footnote-back" role="doc-backlink">↩︎</a></p></li>
</ol>
</section>
</div>
<div class="col-3">
<article class="position-absolute">
<h4> Table of content </h4>
<ul>